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给大家推荐一个减肥APP—keep我下了几天了,做了一次,很简单？

请注意我说的是塑形！再来说你的方案，实际上还是热量收支平衡，而且你选择的动作并未有足够的强度训练肌肉而达到增肌的目的（额，实际上是我猜的，我没用过KEEP，良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。

食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入，所以也就是实际并未形成有效的热量差，而肌肉实际上密度比脂肪大，如果是练出肌肉，最终你会苗条起来并有女神一般的身材，所以如果是练出肌肉请庆幸）。

最大可能还是没有练出肌肉，因为我们实际上都是向着好身材方向出发，别人看你也是看你身材，实际上属于正常体重。

看起来你的目标是减肥，个人建议你应该塑形而不是减肥，同时增加基础代谢。

对于初学者来说5分练习5分吃，不可能看你一眼就知道你多重吧。

比如给你减个20斤然后变成机器猫一样的体型你愿意吗？所以我们最好是以外观，而饮食几乎变化不大，才能让你的脂肪尽快燃烧、围度、腰臀比或者以体脂率作为目标，而不要单纯以低体重目标。

而且维度的测量请坚持2周之后再进行第二次测量，也就是说不看体重看身材。

建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好你的BMI=21。

我们尽量不要用单纯体重作为目标，这样你知道单纯练瑜伽是没有太大减脂功效的了吧，这是因为强度太低了。

减肥的实际上就是形成热量差，只要形成热量差就能逐渐减肥。

而你举出的运动强度都太低，而是强度太低变成了有氧运动导致肌肉消耗从而降低基础代谢率，也就是你每天即使保持饮食增加锻炼，也有可能是你练出了肌肉...